EL DECALOGO MARATONIANO PARA EL CORREDOR POPULAR

          El decalogo maratoniano para el corredor popular

Ahora que nos encontramos a menos de un mes para la maratón de Valencia, carrera en la que muchos habéis decidido iniciaros en  el mundo de la maratón, es creo el momento de que conozcáis 10 premisas que van a ayudarte a conseguir el preciado objetivo de cruzar la linea de meta después de 42km 195m.

Hazle caso a tu cuerpo: antes de nada viene la salud. Ningún maratón del mundo vale la pena arriesgarla. Si tienes lesiones, tienes molestias durante la última parte del entrenamiento, no te encuentras bien el mismo día de la carrera (quitando de los nervios habituales...) valora si es necesario salir a correr, piensa que vas a tener más oportunidades de participar en una maratón.

Un chequeo médico regular: le vas a pedir un gran esfuerzo a tu cuerpo. Para ello tienes que estar al 100% sano. Si corres de manera regular maratones, también deberías hacer los chequeos con un ritmo de 1 a 2 veces al año mínimo.

Pronador, supinador o neutro: cada vez son más comunes los estudios de pisada, y los corredores populares que hacemos uso de ellos, no es solo interesante el conocer tu patrón de pisada, sino que además es necesario a la hora de plantearse retos tan exigentes como la maratón, el uso de plantillas  va a ser un gran recurso para tener una adaptación correcta al calzado de correr.

Elige bien tu primera maratón: no te dejes llevar solo por la popularidad y ubicación de esta, ciudades como Madrid o Barcelona son muy interesantes, muy bonitas,  en las que hay muchísima animación para correr la distancia, pero sus circuitos no son planos,  tienen diferentes zonas en que los desniveles, si bien o no son muy elevados si van a suponer un handicap añadido al esfuerzo en si de estar unas 3horas corriendo. Totalmente recomendables para debutar ciudades como Castellón, Valencia, Sevilla...

Utiliza un plan de entrenamiento: si tienes un plan que se adapta a tu objetivo y tus posibilidades podrás hacer una preparación mucho mejor que si simplemente te pones a correr cuando puedas, hay muchos planes de entrenamiento para maratón en revistas, paginas web... no son planes personales para tu objetivo concreto, pero pueden servirte como orientación de cara a desarrollar tu plan de entrenamiento. La opción más segura seria la de elegir un preparador físico que evaluara tu condición física y con el determinar tu plan de entrenamiento, así como los objetivos a marcarse.

Energía para tu cuerpo: evita las grasas y pon enfoque en los hidratos de carbono. Cuando estés entrenando vas a notar la diferencia si un día no te nutres bien. La nutrición durante el entrenamiento y antes de la carrera  es clave para el éxito en una maratón, así como el no descuidar la alimentación  e hidratación durante la prueba, no dejes para el día de la carrera el probar los suplementos a tomar, ya que su mala digestión pueden repercutir en problemas gastrointestinales.

Ropa adecuada para todo el año: no salir a correr porque llueve no es una excusa válida. Debes tener la ropa adecuada para todas las circunstancias y temperaturas. Correr con buena ropa puede ser una fuente de motivación; pero al mismo tiempo no te dejes llevar solo por las marcas punteras... hay material básico en grandes almacenes dedicados al deporte que pueden darte un gran resultado tanto a la hora de entrenar como a la de competir. de igual manera que con la alimentación, no estrenes el día de la prueba nada de ropa, la semanas previas son las ideales para elegir que vamos a llevar ese día, y utilizarlo para entrenar, calcetines, zapatillas (mínimo 60km rodando con ellas antes de la maratón), camiseta...

Apoyo familiar y de tus amigos: el correr una maratón no depende únicamente de ti. Necesitas el apoyo de tu pareja, tu familia y de tus amigos para que tengas el tiempo para tus entrenamientos.

Corre tu propia carrera: no intentes seguir el ritmo de alguien que corra más que tú. Aunque al principio puedas sentirte bien, lo vas a pagar cuando vaya avanzando la carrera.

Controla tu carrera: Son muchos los dispositivos que se han sacado últimamente para medir tiempos, ritmos, velocidades, gps... de cara a una prueba como esta en la que lleva al cuerpo a valores límites es interesante el máximo control de mis constantes, por lo que el uso de pulsometro y un cronometro en el que poder macar los ritmos por vuelta seria suficiente pero necesario.

Espero que estas 10 premisas te ayuden a la hora de ponerte en la linea de salida, ya no el día de la maratón, sino 14 semanas antes de esta, cuando te pongas las zapatillas y cruces el portal de tu casa pensando en preparar con ilusión tu primera maratón