PREPARACIÓN FÍSICA

Tienes un objetivo en tu mente...
- Preparación física para oposiciones, pruebas deportivas...
- Ponerte en forma
- Quieres empezar a correr
- Bajar peso..

Ponte en contacto con nosotros, y estudiaremos posibles servicios sin compromiso alguno.



dijous, 11 d’abril del 2013


Exercicis de propiocepció

Els exercicis de propiocepció cada vegada són més usats per a prevenir lesions, enfortir les articulacions i, en molts casos, per a rehabilitar-se d'una lesió ja produïda i evitar la recaiguda.
La propiocepció es podria definir com l'acte reflex del cos per a situar la postura en tot moment, un mecanisme per a situar una articulació en un moviment inesperat en el qual es pot produir una lesió. Per aquest motiu si s'entrena correctament, enfortim els articulacions (genolls, turmells, malucs...) i puguem evitar les temudes lesions, a més d’ampliar el rang d’acció en situacions concretes.

Simplificant, el treball de  propiocepció és sinònim d'evitar lesions futures davant situacions inesperades, pel contrari no fer un bon treball d’enfortir les articulacions “tens més paperetes” per a “guanyar-te” un esquinç de turmell en ficar el peu en un clot o en córrer per un terreny irregular.

Per a qualsevol corredor és important enfortir els turmells i per als trail runners (ara que està tant de moda) ho és especialment. També per a tots aquells que ja han patit un esquinç, doncs són més propensos a recaure en la mateixa lesió. Amb un treball de propiocepció adequat es pot reduir quasi al complet la possibilitat de recaiguda.

Força, equilibri, coordinació… aquests exercicis en concret ajuda a saber trepitjar bé en tot moment, sense malgastar energia i evitant lesions.

Hi ha molts aparells per a treballar la propiocepció (plat de Freeman, plataformes inestables, bosu, fitball...) però el més pràctic es llevar-se el calcer i començar per treballar sobre el terra...
Comença per posar-te a peu coix i descriure moviments bruscs amb la cama en l'aire per a desestabilitzar-te. Pots provar a ‘dibuixar’ les lletres de l'abecedari o els nombres en l'aire, i per a augmentar la dificultat fes-ho amb els ulls tancats....


A l’hora d’augmentar la dificultat sempre estem, el primer pas és incloure exercicis de propiocepció a la nostra rutina d’entrenament, junt amb exercicis de tècnica de carrera, condició física... i no dubtes posar-te en contacte amb Preparados físics i amb formació per a rebre un assessorament professional.

Gracies