ENTRENAMIENTO CRUZADO
Que un corredor, para rendir ha de correr, esto todos lo
tenemos claro, al igual que un ciclista ha de pasarse muchas horas sobre la
bici, un nadador muchas en el agua…¿ pero es lo único que tendrían que hacer?
Realizar actividades que no sean exclusivamente las
implicadas en tu deporte puede potenciar tus habilidades y rendimiento; mejorarás
aspectos que no vas a poder conseguir corriendo, nadado, o montando en bici
únicamente.
Con un entrenamiento cruzado muy estructurado y planificado,
mejorarás tanto grupo musculares implicados en tu deporte directamente, como
indirectamente, hecho que repercutirá positivamente en una compensación sobre
músculos que no refuerzas habitualmente;
y como consecuencia, una mejora al rendimiento, el evitar lesiones y una
disminución en el tiempo de recuperación.
QUÉ ACTIVIDADES ESCOGER EN
TU ENTRENAMIENTO CRUZADO?
A la hora de marcar cuál es el trabajo cruzado que queremos
realizar tenemos que pararnos cuales son los beneficios que queremos conseguir;
si hablamos del running, o el trailrunning que esta tan de moda ahora mismo:
mejora la fuerza, mejorar la resistencia, la velocidad,
flexibilidad...
Empezamos por la fuerza, en contradicción a lo que piensa
mucha gente, el trabajo al gimnasio, maquinas, mancuernes... y el entrenamiento
del corredor de fondo no están reñidos, ni mucho menos, está claro que un
aumento de volumen muscular puede repercutir negativamente en nuestro
rendimiento a la hora de trabajar largas distancias, pero y ¿ un aumento de la fuerza
resistencia? ¿Un incremento de la tonificación y potenciación de músculos
estabilizadores como abdominales, lumbares, espalda?
En cuanto a actividades o ejercicios de carácter aeróbico
tenemos muchísimas opciones para elegir; son muchos los “rumores” que nombraban
el ciclismo como contraindicado para la
práctica del running... hoy en día son cada vez más los corredores que se han
dado cuenta que esta afirmación es
totalmente incorrecta y practican el
ciclismo (ya sea en bici de montaña como por carretera) como complemento a sus
entrenamientos; como consecuencia, potenciación de cuádriceps, reduce el temido
impacto de la carrera a “cero”…
¿¿Y que decir de la natación?? De cara a complementar el
entrenamiento de carrera queda fuera de todo duda lo beneficioso que puede
llegara a ser; además de potenciar
muscularmente tanto el tren superior como el inferior, la práctica de la
natación repercutirá positivamente en una incremento importante de la capacidad
aeróbica del corredor...
Hándicaps de estas
dos practicas; cómo todo siempre hay:
Ciclismo, está claro que necesitamos una
bicicleta y un casco (el resto... no se necesario para iniciarse, si es
recomendable...)
Natación, el punto que para más a la gente es el hecho de que nunca han hecho de
forma continuada trabajo a la piscina, por lo que su técnica puede repercutir
negativamente en grupos musculares de zonas como el cuello, hombros... pero que
cómo todo necesita un proceso de adaptación (muy recomendable el hacer un
cursillo de aprendizaje un par de días a la semana...)
Por el que hace referencia a una mejora de la
Flexibilidad del corredor, todos sabemos de la importancia de realizar estiramientos
para terminar la sesión de entrenamiento... pero y si además el día que tenemos
descanso realizaremos ejercicios de flexibilidad a casa?? “Mejoraríamos la vida de nuestros músculos”, calentar un poco el
cuerpo, unos simples ejercicios de movilidad articular (por lo tanto de ganar
temperatura corporal, y elasticidad muscular) y a meterse; una buena estructura
que nos ayudará a estirar be todo el cuerpo, es el empezar desde los pies hacia
la cabeza o al contrario.
Hoy en día es muy grande el abanico de actividades que
podemos escoger por lo tanto de complementar nuestro entrenamiento; dentro del
gimnasio tenemos el trabajo en sala, como las actividades dirigidas; practicar
un par a veces PUMP o CICLO INDOOR, puede ser un muy buena herramienta para
mejorar el tono y la fuerza resistencia, el PILATES es una gran ayuda para desarrollar
la flexibilidad, y la tonicidad muscular en todo el cuerpo; y como no el AQUA
RUNNING, con un impacto “cero” para
nuestras articulaciones.
Una práctica tan sencilla como correr en el agua, por
ejemplo, fortalece tu tren inferior, es una actividad ideal para condicionar el
sistema cardiovascular y, además, sirve para rehabilitar zonas de las piernas
puesto que se produce un menor impacto en tus rodillas.
Por último nombrar trabajo complementarios, que no
cruzados que tienen que ser fundamentales a nuestro entrenamiento, estos son los
que hacen referencia al fortalecimiento y tonificación de los abdominales,
parte baja de la espalda (lumbares), abductores, aductores... estas zonas
sufren mucho durante la carrera y una mala tonificación puede tener
repercusiones en forma de lesiones... además de que una buena potenciación de
este va a repercutir muy positivamente en el nuestra mejora y rendimiento.
Dudas, preguntas, sugerencias… ya sabes como ponerte en
contacto con nosotros.
bomboípreparaciofisica@yahoo.es
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