ESCALFAMENT...aquell vell oblidat

L'escalfament això que ens ensenyaren a l’assignatura d’educació  física a l’escola o l’institut, i que tan poc recordem, bé pues encara que paregui que no, el escalfament que tantes vegades et dia el professor d’educació física te molt a dir al nostre entrenament diari, el escalfament te una doble funció molt important. D'una banda prevé lesions, i per una altra, millora l'execució de l'activitat física que es practica; i açò ho aconsegueix gracies a l’augment de temperatura muscular, accelera el transport de nutrients, i estimula el sistema nerviós simpàtic i parasimpàtic

És d'especial importància saber que el múscul arriba al màxim rendiment en relació al rendiment dels gots sanguinis, i la velocitat a la que aquests transporten sang i nutrients. Una persona en repòs va  el transport de nutrients aproximadament a un 15%  del rendiment... mentre que després de deu minuts d'exercici suau, activant el cos, trotar suau, moviments articulars de braços, moviments pendulars de cames... el rendiment d’aquests es va disparar al voltant del 70-75% (aquestes xifres son orientatives, cadascú és un mon i te unes condicions i unes capacitats, però aquest tema el tractarem més endavant) tornant al tema ... el treball físic, sigui el      que sigui augmenta la despesa energètica i la temperatura dels músculs, la qual cosa condueix a la millorança de la coordinació amb menys probabilitat de lesió.

A més del comentat per a disminuir la probabilitat de lesió i notar una millora en la pràctica de l'exercici, mentre el corredor executa l'escalfament està preparant la seua ment psicològicament per a l'entrenament que va a venir després...

COM ESCALFAR

Cal començar l'escalfament amb els grans grups musculars, que són les principals zona per les quals es redistribueix la sang. Una vegada dedicat uns minuts a aquests, es pot passar a un escalfament més específic.

Tractant-se de corredors, és essencial centrar-se en les cames, tant en els músculs com en les articulacions i acabar amb una carrera suau abans de començar l'activitat “real”.

Amb 15 o 20 minuts d'escalfament és més que suficient i es pot realitzar l'entrenament o competició planificada per a la sessió. De la mateixa manera que en acabar l'entrenament convé tornar al cos al seu estat de repòs, és a dir, baixar el ritme, baixar pulsacions i passar a un treball de flexibilitat...