Decálogo para correr por montaña
1.- Paciencia. Todo “trail runner” empieza, venga del deporte que
venga, debe saber que la paciencia es fundamental para la buena adaptación. Hay
que adaptarse al medio y hay quien tiene más o menos facilidad, pero esto no te
debe desesperar, con trabajo el resultado llega.
2.- Desconectar. Si
vamos a la montaña a correr, debemos desconectar del crono, de los
entrenamientos al segundo y de las distancias medidas. La progresión no se mide
en segundos, ni en minutos necesariamente. Siente el ecosistema en el que te
mueves, oye la naturaleza…
3.-Rentabiliza tu esfuerzo al subir. Hay que ser consciente de nuestra progresión, y capaz de valorar si, a
igual esfuerzo, se avanza más corriendo o andando.. Con el tiempo debemos
correr con cierta facilidad donde al principio no podíamos. Es cuestión de
psicología.
4.- Control en las Bajadas. El tono muscular y nuestra técnica
son aspectos clave en las bajadas, primero porque nos hace ir más seguros de
nuestros apoyos, y nos permite apoyos ágiles o rectificar rápido ante cualquier
tropezón o error.
5.- Modo ahorro de energía. Corriendo por montaña cualquier ahorro de energía para lo que vendrá más
adelante es importantísimo. En los tramos llanos hay que aprender a no forzar
demasiado, a correr relajado. Está comprobadísimo que, los que se aceleran,
luego se desfondan o pinchan. No os dejéis llevar por los demás. Sigue tu
ritmo.
6.- Comer y beber. La
recuperación energética es básica. Tanto cuando salgo a entrenar, como si me
meto en competición, hay que comer y beber; y como decíamos antes el crono no
es el que manda. En la montaña desgaste es mayor y son muchas horas en
condiciones normalmente diferentes a nuestro hábitat normal: altitud, frío,
viento, sol o lluvia, etc.
7.- Psicología. La
serenidad es una pieza clave en el trail running. Y la cabeza lo puede casi
todo, incluso recuperarte de una pájara y seguir. Esto es relativamente
habitual. Acostúmbrate a entrenar o simplemente pasar tiempo solo en la montaña
(con agua, comida y un teléfono). En competición distrae tu mente: disfruta del
paisaje, piensa en los planes de mañana, etc.
8.- Motivación. Busca, plantéate que es lo que te mueve a hacer
deporte, que es lo que te mueve a subirte a la montaña a correr, a llegar más lejos… ya lo tienes en tu
mente, pues recuérdalo cada vez que estés sufriendo en una cuesta o un
barranco.
8.- Material. Hoy en
día tenemos un gran mercado ofrece material específico para correr en montaña,
probado y desarrollado por corredores, pero ojo no confíes solo en la primera
referencia que lees en un foro. Visita las tiendas de deporte con personal
especializado que son los que te pueden ofrecer el material que más se adapte a
tus necesidades.
9.- Disfruta. Sobre
todo, esto. No corremos por montaña por obligación así que disfruta. Observa el
paisaje, contempla el horizonte, descubre gentes, vive las costumbres, huele
las montañas. Y recuerda una cosa: el 90% de la gente que te rodea ni siquiera
se planteará participar en una sola de las competición de las que tú ya has terminado, así que cuando te pones en la
línea de salida tu ya eres un ganador.
