POSAR-SE A CORRER...
El nostre objectiu és aconsellar sobre tots els
temes i dubtes que poden interessar al corredor debutant, primerenc..., així
com, oferir orientacions sobre l'entrenament. Tots aquells que ens considerem
corredors populars, sabem que la pràctica de la carrera es converteix en una
filosofia de vida que ens ha d'aportar grans beneficis per a la nostra salut
física i mental. Per tant, el primer consell és que tinguen com a principal
objectiu l'arribar a ser el que podríem denominar com a “corredors a llarg termini”,
anteposant la salut i el benestar sobre les marques; aquestes, sens dubte,
arribaran amb el temps i de gens serveix obsessionar-se amb elles, ja que
tindrà un efecte negatiu.
Córrer ens ha d'aportar una àmplia gamma de
beneficis, a part de la salut pròpiament aquesta, com el coneixement del
funcionament del nostre cos i de la nostra ment. A més, malgrat tractar-se d'un
esport clarament individual, sempre trobarem gent amb qui compartir els nostres
entrenaments i carreres per a entaular estretes amistats unides per una afició
comuna.
Hem d'aconseguir crear un corredor, construint a
nivell fisiològic un sistema cardiorrespiratori el més eficaç possible, és a
dir, un gran motor. A més, hem d'aconseguir uns músculs i tendons forts i
eficaços, un gran xassís. Açò només ho aconseguirem amb temps i paciència, recordant
que açò és una carrera de fons i de res serveix voler fer les coses de pressa,
córrer ràpid sense estar preparat, ja que sens dubte la millora serà molt
limitada.
El primer que cal recomanar a una persona que
vulga començar a córrer és que es realitzara una revisió mèdica mèdica el més complet possible, per a descartar
qualsevol anomalia que es poguera manifestar amb la pràctica de la carrera.
Aquest haurà d'incloure, i si pot ser,
una prova d'esforç amb electrocardiograma, presa de tensió. Un estudi de la
trepitjada pot ser interessant per a prevenir possibles problemes de lesions,
ajudar a triar quin és el calçat adequat.
En segon lloc, l'adopció d'hàbits saludables ha
de ser el complement obligatori del nostre entrenament. Què entenem per hàbits
saludables? Per descomptat no fumar, la cura de l'alimentació, el respecte de
les hores de somni i el descans en general, la moderació en certs costums com
la ingesta d'alcohol, etc.
No oblidem la importància del material, com diem
abans la bona elecció de les sabatilles pot ser determinant, ja que seran el
nostre contacte directe amb l'agressiu sòl. I de l'elecció idònia d'aquestes
pot dependre que apareguen les tan temudes lesions. Afortunadament disposem en
el mercat d'una amplísima gamma de bones sabatilles de diferents marques, així
com de professionals que ens poden aconsellar en la nostra elecció. No dubteu a
acudir a un d'ells, per molt que ens gastem en unes sabatilles, si ens van bé
ens compensaran amb escreix. La resta dels complements ja siga roba (samarreta,
pantalons, mitjons, etc.) dependrà dels gustos de cadascun. Però si voleu un
consell, utilitzeu els nous teixits que aporten un indubtable confort que, a la
llarga, és beneficiós... al cap i a la fi, l'atletisme és un esport barat. Un
element que, amb el temps, s'ha de convertir en un inseparable company, és el
pulsómetre, que ens ajudarà a entrenar més racionalment.
Quant a l'entrenament pròpiament dit, el primer
és construir l'edifici des de la base com abans he indicat: formar un corredor.
Açò només ho aconseguirem començant amb la carrera lenta, o aeròbica; no hem de
complicar-nos la vida amb altres sofisticacions, començar corrent a poc a poc
més o menys temps. Depenent de la nostra base, però a poc a poc.
Fins i tot si és necessari, començar caminant,
combinant el córrer amb el caminar. Podria parlar-vos de molts casos de
corredors que eren incapaços de donar més d'una volta a una pista d'atletisme
corrent (400 m) i, amb paciència i temps, han aconseguit acabar corrent una
marató.
Alguna cosa al que hem de donar molta importància
és als exercicis complementaris a la carrera, ja siguen d'enfortiment dels
diferents músculs del cos –tant dels fonamentals per a la carrera com dels quals
no ho són–, així com dels exercicis de flexibilitat. L'objectiu essencial
d'aquest treball serà augmentar la força d'aquests músculs per a millorar la
seua eficàcia, i, la qual cosa és molt important, per a prevenir lesions, i
allargar al màxim la nostra vida com a atleta.
Pla mensual:
Per a anar obrint boca de tanta gent que està
començant o te al cap començar a correr, us proposem un pla de treball que
inclou les dues primeres setmanes 3 dies de treball i les dos següents 4 dies
de treball. Només realitzarem carrera contínua suau. Aquesta serà a
ritme còmode, fins i tot si el vostre nivell és massa baix no us ha d'importar
introduir trams caminat ràpid. Amb aquest ritme hauríem de poder mantenir una
conversa i les respiracions no han de ser excessivament intenses.
Quan aplegues al final d’aquestes quatre setmanes podràs començar a apreciar
canvis a la teua manera de córrer, al teu humor, tonicitat muscular... senyals
de que açò va en marxa... ara sols cal no precipitar-se i anar pas a pas.
